생활정보 : 건강을 지키는 잠, 숙면에 좋음 음식 & 생활방식

안녕하세요, 꽃구름입니다 :-)

여러분 '잠' 잘 자고 계신가요?

장마가 끝나고 폭염이 이어져 낮동안 아이스커피를 계속마시고

열대야까지 있으니 잠들기가 어렵더라구요ㅠㅠ

 

오늘은 식약처블로그에 올라온

숙면에 좋은 음식 & 생활방식을 소개합니다. 

 

 

잠 못 드는 밤은 이제 안녕,

숙면에 좋은 음식 & 생활방식

 

 

 

'체리'에는 수면 유도 효과가 있는 성분인

멜라토닌이 풍부하게 들어있다고 합니다.

잠들기 1~2시간 전, 15~20개 정도의 체리를

물로 씻어드시거나,

갈아서 주스로 드시는 방법을 추천드립니다.

 

 

 

'바나나'는 칼륨과 마그네슘이 풍부에

수면에 도움이 되는 식품입니다.

특히, 배가 고파 잠에 들기 어려울 때

한두 송이의 바나나를 섭취하면

편안하게 잠에 들 수 있습니다.

 

 

 

'양파' 속에는 세로토닌과 도파민이,

'상추' 속에는 락투카리움이 있는데

심신을 안정시켜 수면을 유도한다고 합니다.

(상추쌈을 먹은 후 나른한 경험들 해보셨죠?^^)

 

 

 

😴 숙면을 위한 3 NO 생활

NO 카페인☕
저녁 시간 카페인 섭취는 수면을 방해합니다.
커피, 녹차 뿐만 아니라 다크 초콜릿 등에도 다량의 카페인이 함유되어 있으니 섭취에 유의해야 합니다.

NO 전자파📳
스마트폰, 태블릿 PC 등에서 나오는 전자파는 깊이 잠드는 것을 방해합니다.
잠들기 직전까지 전자기기를 사용하는 것은 금물!

NO 저녁운동🏃🏻‍♀️
무조건 몸을 피곤하게 만드는 것이 수면에 도움을 주는 것은 아닙니다.
오히려 잠들기 직전까지 운동을 하면 신체가 활성화되어 잠에 들기 어렵습니다.
숙면을 위해서는 오전에 운동하는 것을 권해드립니다.

 

 

 

잠이 부족해지면 우울증과 피로감을 유발하며

우리 몸 곳곳에 이상증세가 나타납니다.

잠이 보약이라는 말이 있듯이

숙면으로 건강지키시길 바랍니다 :-)

 

출처: http://blog.naver.com/kfdazzang/222060269825

잠 잘 드는 밤을 위한 숙면에 좋은 음식과 생활방식!